2015年11月重新開始練習書法
以下是這個月練習的字，共45個字。
做個記錄，也可供日後比對是否進步。
請多指教！
字帖上寫到"生"這個字，這天剛好是老公生日，"日"之前學過了，"快樂"這兩個字上網找歐體的寫法
這個月寫的總量，似乎太少了！
下個月再多寫一些！
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- Dec 03 Thu 2015 12:55
2015 11月 書法練習成果
- Nov 29 Sun 2015 19:51
別再說抵制沒用的喪氣話
頂新無罪！？讓我們一起更努力地底至頂新的產品！
頂新不倒，台灣不會好！
有人可能說台灣人沒骨氣，抵制沒多久就忘了，尤其一降價就一堆貪小便宜的人去大買特買？
以下這篇文章，讓我們從一爆發黑心油事件就開始抵制頂新產品的小老百姓一劑強心針！
每個人只要有一點點的行動，也可以成就很大的力量！
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別再說抵制沒用的喪氣話 失敗主義才是幫兇(轉貼)
作者:王乾任-社會觀察家
台灣社會真正的毒瘤，不是那些黑心商品或黑心財團，而是那些未戰先降的失敗主義論。
別再說抵制沒用的喪氣話 失敗主義才是幫兇
前兩天有一則小新聞，幾乎沒有其他新聞媒體追蹤報導或引用，卻讓我看得感動莫名。那則新聞是講述味全的財報，今年前三季營收年減２６％，淨損１１．８３億元，光是今年第三季就大賠５．８１億元，創下史上單季第二大虧損紀錄。那麼第一大虧損紀錄發生於何時？原來是去年第四季，食安風暴剛爆發之際，當季虧損６．１９億元。
細心的朋友應該發現了，前不久頂新集團旗下的松青超市，才拍板定案，轉賣給全聯。其原因恐怕也和食安風暴之後的消費者抵制有關，去年第四季食安風暴發生後，據傳松青業績狂跌三到四成，當時就已經讓兩家門市被迫歇業，日後消費者的擴大抵制，虧損連連讓頂新被迫出脫松青。
所以說，別再說抵制沒用了，業績數據會說話，味全從去年食安風暴發生後到今天，每個季度都是虧損，消費者並沒有如社會上某些失敗主義論者所宣稱的，對大打便宜訴求的頂新集團相關商品屈服，不少人很認真地抵制著頂新集團的產品，希望把黑心財團趕出台灣。
在網路發起全民抵制頂新期間，偶爾有人拍到超商裡看似被搶購一空的貨架，就貼出指責台灣的消費者抵制不利的言論，甚至引發不少共鳴。然而，貌似空蕩的貨架可能只是廠商已經支付了上架費所以就空在那裏，未必是被搶購一空，甚至可能是廠商刻意製造讓人搶購一空的假象，混淆視聽。
當然，諾大的社會不可能每一個人都支持抵制行動，好比說被抵制之企業的員工與親友也許就覺得自己很無辜，也仍然會繼續採買。另外，一些經濟狀況比較不好，採購必須看價格的中低收入或對於品牌意識不敏感的消費者，也可能在各種原因之下採購的社會上抵制的企業與產品。
但是，如果因為少數人仍然繼續購買，就過度推論，認為台灣社會並沒有決心抵制黑心商品，那是以偏概全，更是要不得的失敗主義。
這些年來，台灣社會的確接二連三地爆出了很多讓人不舒服的壞消息，然而比那些壞消息更糟糕的失敗主義心態，社會上有一群人，每每看到壞消息之後的第一個評價就是「不意外阿！？」，接著說「做什麼都沒用啦！」。問題是這些人並非真的悲觀，而是透過嘲諷與悲觀發言來凸顯自己的高明，一種只有自己早就看透世事，只是無奈生活在台灣這種愚蠢而理盲濫情的環境下，改變根本不可能，認為台灣輸定了、死定了。最後的結論是「台灣是鬼島」，未戰先降的失敗主義言論。失敗主義言論除了高抬自己而貶低社會外，還是替自己的什麼都不做找尋一種自我合理化的藉口。
說真的，沒有一個有人類群居的社會是完全沒問題的。令我們羨慕的北歐福利國家也有他們的問題，新加坡、南韓、香港，甚至備受台灣部分人士推崇的中國，都有自己社會必須面臨的挑戰與問題。
在台灣，不少人碰到必須團結眾人以面對的問題，要不是未戰先降的丟出失敗主義論，嘲諷認真努力推動變革的傻瓜，就是自以為聰明的逃離台灣，到海外替自己找個可以安身立命的角落，再從海外發文嘲諷台灣，以凸顯自己高明。
要我說台灣社會真正的毒瘤，不是那些黑心商品或黑心財團，而是那些未戰先降的失敗主義論，還有只想著自己如何趨吉避凶卻不曾想過眾人聯手一起剷除眼前的社會問題？
社會上有很多問題雖然能有個人層面的解決辦法，但也需要眾人團結一起制定制度性的解決辦法。好比說最近炒得很兇的空氣汙染問題，不是紫爆時自己不出門或戴口罩就好，還要大家團結起來要求政府從嚴控管汙染排放源頭。現在的做法是要求車輛或人民不准外出，卻繼續放任財團的煙囪排放汙染源，是很荒謬可笑的事情。如果人民抽菸要課健康捐，為何財團的煙囪不需要課污染稅？
對抗財團之惡必須靠眾人團結，就像台灣社會團結抵制生產黑心油的頂新集團一樣，不要酸言酸語的失敗主義，只要默默堅持的抵制行動。
- Nov 26 Thu 2015 15:02
懷孕初期的運動
因為不知情的緣故，懷孕初期還在跑步， 一方面是為了減掉之前小產做月子多出來的4、5公斤和明明沒有小孩卻很大的肚子，八月中左右就開始有在運動和飲食控制
在飲食方面，當時比較常自己準備早餐和晚餐，以下照片是幾張代表，儘量讓澱粉、蛋白質和纖維質的比例在1：2：3左右，但有時肉或菜準備的比較少，就用豆漿、起司片補充蛋白質，用水果補充纖維質。
但懷孕初期整個人變得很懶，很容易倦怠，就又恢復以前經常外食的習慣，但是會儘量挑少油少鹽，營養均衡的餐點。
運動方面，因為幾個月前已經報了一場馬拉松接力賽和兩場半馬，不得不練習，不然怕半馬會跑不完
跑步大約是一週2~3次，每次6~8公里，均速7、8分速左右的程度，每週固定一天不斷把距離拉長，當時最遠已經可以跑15公里了
想說照這個速度練下去，要完成初半馬應該是沒問題的
有時會練漸歇跑，這部份是為了接力賽需要跑出速度的練習
在家裡也會做肌力運動，大概是深蹲、開合跳、跪姿伏地挺身、弓箭步、橋式、棒式這幾樣為基礎
有時會增加一些著重在不同部位的訓練
肌力運動幾乎每天做，每次至少20分鐘，有時會到40分鐘左右
直到體力明顯衰退，越來越容易喘，加上經期慢了，才在猜可能懷孕了，但為了緊接而來的比賽，鴕鳥心態地不敢驗看看
那場馬拉松接力賽(傑人盃)很快就來臨了，臨時退出又不能說出理由
(真是讓人困擾的"三個月不能說"習俗，後來的兩場半馬也還在這個"尷尬的三個月內"，我預估我的體力和身體狀況應該連走完全程都有困難，只好隨便找個理由把我的名額讓給別人了)
我只好硬著頭皮繼續練習，還好一個人只要跑5公里
比賽當天，前五百公尺是個長上坡，第一次感受到跑步時有暈眩感，感覺整個人搖搖晃晃、天旋地轉的
停下來走了兩、三百公尺，撐過那段坡道之後，後面的路程還算順利，雖然慢，但沒有太大的不適感
順利跑完我那一棒
懷孕前的練習，五公里從一開始要42分鐘才跑的完，到最快已經可以跑到31分鐘左右
比賽那天，我跑了37分鐘左右，還算差強人意
(此時已懷孕約5週但未經驗證，這個體態跟懷孕完全無關)
直到那場比賽結束之後，我才敢用驗孕棒，確認真的懷孕了，去給醫生檢查時已經五週了
然後平常的跑步時間就改成快走，有時會忍不住偷偷跑一下，不過跑的不遠也不快
差不多是跑+走，40分鐘大約3公里左右
肌力運動則避開必須跳躍的動作，每天大約做十分鐘左右
從第5週正式確認懷孕一直到12週，除了很累，不然差不多都是快走40分鐘+肌力運動10分鐘這樣
而且可能因為參加了挑戰30天不喝含糖飲料的活動也有幫助，我這段時間大約只多了2公斤(之前那次不成功的懷孕，不到三個月就多4~5公斤了)
想說前三個月最不穩定的時期我都撐過來了，而且北鼻也安然無事乖乖長大
那麼接下來應該可以規律的運動了，沒想到……
13週左右，有幾次走路回來後之後，會有褐色的分泌物，有點嚇到了。去看醫生，醫生看了超音波說，我的胎盤有點前置，所以稍微運動就容易出血，拿了幾天的安胎藥給我，並要我沒事就躺著。但有時不得不走路稍微遠一點(也不過是幾百公尺)，或便祕大得用力一點，還是會有褐色甚至鮮紅色的分泌物(或血?)。
後來再給另一家醫院的醫生看，他懷疑是我的子宮頸長了息肉，內診確定後，馬上切除掉。回來休息了幾天之後，不管是上大號時很出力，還是走路，都不再有之前的問題了！
這兩天都快走四十分鐘，一切OK，沒有任何不適，太好了！可以恢復規律的運動了！但還是會隨時留意自己的身體狀況，稍有不適會暫停就收工。
在台灣，好像很多人的觀念都還是懷孕的時候能躺著就不要走動，只要有人提到體重飆升太快怎麼辦的問題，就會有人回應說"身材重要還是寶寶重要？"
我是覺得在寶寶和自身都安全，而自己體力也能負荷的情況下，多運動應該是比較好的！
以下有一篇關於孕期運動安全的文章的連結，請參考：
- Nov 25 Wed 2015 11:06
孕媽咪一次搞懂營養補充品
(上圖from net：活力媽媽)
(資料來源：媽咪寶貝 12月號 NO.138；嬰兒與母親網站)
採訪撰文／魏婕綝
諮詢／臺北慈濟醫院婦產部主治醫師許耀仁、亞東紀念醫院營養科營養師賴玉釧
「吃葉酸幫助胎兒腦部發育？」、「服用深海魚油能減少寶寶過敏？」、「檸檬酸鈣比一般鈣片好吸收，更適合孕婦？」……令人眼花撩亂的營養補充品，功效說得言之鑿鑿，為了自己與寶寶健康的孕媽咪，如何選擇並適當補充營養？
完美打造孕期所需營養
一般說來，懷孕時期的營養攝取與平常無異，仍要維持六大類食物的均衡，亞東紀念醫院營養科營養師賴玉釧表示，根據最新公布的「每日飲食指南」，六大類食物包括全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類等，懷孕婦女可以此作為基礎來增加營養攝取。原則上，如果飲食都有包含這六大類，營養上應不致於過度不足或過多的情況，也可兼顧各類營養素，像維生素、礦物質等。
3孕期的營養管理計劃
隨著懷孕週數的增加，依照孕期的三個階段，配合每階段胎兒的成長與母體所需，由婦產科醫師與營養師建議準媽媽們孕期中的所需營養。
第一孕期（1～3個月）：胎兒發育重要期
此階段，孕婦咪應盡可能從食物中均衡攝取營養，以供胎兒生長所需的養分，臺北慈濟醫院婦產部主治醫師許耀仁分析，包括優質的蛋白質、鈣、鐵與各類維生素等。
蛋白質
賴玉釧營養師說明，對於懷孕的婦女而言，正餐能定時定量很重要。在懷孕初期，熱量尚不需要增加，可是要攝取足夠的蛋白質，所以懷孕期的第一、二、三期應增加10公克的蛋白質，一兩肉約含7公克蛋白質，如果每天喝2杯250C.C.的牛奶，加上一份的肉（豆、魚、肉、蛋、類，一份約1兩），蛋白質即很充足。原則上，豆、魚、肉、蛋，加上奶類等蛋白質屬於「高生物價」，學理上的高生物價，意即吸收利用率都較高、品質很好。
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每日飲食指南
1.全穀根莖類1.5～4碗。 2.豆魚肉蛋類3～8份。
3.低脂乳品類1.5～2杯。 4.蔬菜類3～5碟。
5.水果類2～4份。
6.油脂與堅果種子類：油脂3～7茶匙、堅果種子類1份。
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葉酸
關於胎兒的生長初期，許耀仁醫師指出，葉酸是不可獲缺的營養素，如果缺乏，很可能導致胎兒神經管缺陷，造成例如胎兒無腦症等。因此，孕婦從懷孕前1個月到懷孕的第3個月，最好每天攝取0.4mg的葉酸，而高危險群的孕婦，也就是曾經生過神經管有缺陷的嬰兒，像無腦兒、腦神經缺損；或習慣性流產的孕婦，補充劑量須較一般孕婦高，每天約為4mg。
賴玉釧營養師補充，含有葉酸的食物，包括肝臟類、綠色蔬菜、豆類、五穀類、根莖類等。飲食攝取上，建議孕婦攝取糙米、五穀米、或者地瓜澱粉類等高纖維的澱粉類，營養素優於白米。而蔬果方面，水果一天可以吃2～4份（1份約1個拳頭大）。蔬菜則是一天3～5碟，盡量每一餐至少半碗到一碗的量。
鎂與維生素A
除了葉酸，許耀仁醫師說明，鎂與維生素A能促進胎兒的肌肉與骨骼的生長發育，可是維生素A不能過量。至於含鎂食物，包括綠色蔬菜、南瓜、葵花子、大豆、全麥食品等。此外，也可多攝取維生素B6、B12，具有造血功能，至於含維生素B6的食物，包括雞肉、豬肉、魚類，蔬菜類、五穀類等；也可增加維生素C，像番茄、檸檬、草莓、蘋果等。
第二孕期（4～6個月）：器官發展、體重增加
半個便當就相當於300卡熱量。
第二孕期和第三孕期需增加300卡熱量，賴玉釧營養師以便利商店販售的便當為例，一個便當多超過700卡，半個便當即相當於300卡，其實300卡的份量並非想像中的多。因此，不妨藉由牛奶、肉類的增加，以及每一餐能均衡攝取各類食物，同時著重質與量，不建議孕婦吃過多、甚至多增加一餐，以免造成懷孕期的肥胖。如此，胎兒發育所需的熱量即足夠了，若是超過則多胖在媽媽身上，產後較難瘦身。
DHA
另外，許耀仁醫師說明，4～6個月胎兒正快速發育，可補充一些鋅、鈣、維生素D以及鐵質。此外，深海魚類像鱈魚、鮭魚等，含有DHA、胺基酸、卵磷脂、鉀、鋅、鈣等營養，有助於胎兒發育，特別是腦部神經系統；而且它也含有Omega-3脂肪酸，能減低血液中的發炎物質。但如果孕婦害怕魚腥味引發孕吐，不妨多吃亞麻仁油，它可以在體內合成DHA；或以魚油膠囊補充。
雖然深海魚類的DHA會軟化細胞膜、增加養分吸收的能力、助於腦部發育，而且還能穩定子宮功能、預防早產、延長孕期等；可是，補充魚油的孕婦，建議到7個月為止；7個月後改補充卵磷脂直到生產。
不過，要注意的是目前深海魚類面臨嚴重汞汙染問題，要慎選魚種，美國食品營養管理局也列出像劍魚、鯊魚、馬頭魚、馬加魚等汞含量過高，食用後可能導致重金屬中毒。因此，計劃懷孕的婦女、孕婦、或正在哺乳的媽媽切勿食用。
鋅
至於鋅的部分，缺乏時可能會影響胎兒包括腦、心臟等器官的發育，再者，鋅攝取太少時，媽媽的味覺、嗅覺、食慾會降低、營養吸收減少。含鋅食物，包括肝臟類，像豬肝、牛豬、羊肝，另外也有芝麻。不過要注意的是，懷孕早期不能攝取太多肝臟類食物，因為內含維生素A，不利胎兒健康。
鈣質
在鈣質方面的攝取，賴玉釧營養師認為：「不用刻意增加。」如果懷孕期間腳抽筋，不妨從鈣質含量高的天然食物著手，像奶類製品，包括牛奶、優酪乳、起士等，以及小魚乾等帶骨的魚；而綠色蔬菜也是很好的鈣質來源，例如：波菜、小白菜、海帶、木耳，或海產類植物，像紫菜、海帶等。
許耀仁醫師補充，孕婦可以曬曬太陽，提升維生素D的吸收，另外也可以攝取含鐵質的食物，像蔬菜、瘦肉、肝臟、紅肉等。
纖維質
通常在這時期孕婦容易產生便祕，不妨從天然食物攝取膳食纖維，改善便祕。至於膳食纖維可以從蔬菜、水果、五穀類攝取，它們同時含有一些微量營養素、B群、礦物質等。另外，賴營養師也提醒：「要維持活動量」，像散步對孕婦本身有很多好處，水分也要攝取足夠。雖然便祕多少可能發生，但盡量讓生活維持最好的狀態，能減輕嚴重度。除此，許醫師補充，也可多食用優酪乳、益生菌、乳酸菌、番薯等食物，都能助於改善便祕。
第三孕期（7個月～出生）：器官重要建構期
要讓鐵吸收更好，可以同時補充維生素C。
蛋白質
7個月後，寶寶在建構自己的體質，許耀仁醫師表示：「蛋白質要充足。」蛋白質最好一半是動物性、一半是植物性，動物性，像瘦肉、魚、牛奶、蛋。植物性，像豆類，豆漿、豆腐、豆乾。此外，這段期間的碳水化合物、脂肪、鹽分等攝取要減少。
至於脂肪方面，像亞麻仁油、葵花油、葵花籽油、葡萄油等植物性脂肪酸，對母體與胎兒的健康較好。而碳水化合物像蔬菜、水果、麵包等，在懷孕二、三期要適度，攝取過多容易變成脂肪屯積體內，造成產後瘦身困難。
另外，針對此時期的營養調整，許醫師提醒：「7個月後停止攝取魚油」，因為魚油所含的DHA在早期懷孕能預防早產，後期繼續攝取擔心可能會延長孕期。因此，想幫助胎兒的腦部發展，可以補充含卵磷脂食物，包括蛋黃、豆類製品、全麥類、硬殼果類等食物。
鐵質
第三孕期會建議增加鐵質部分。國內曾做的營養調查發現，國人的鐵質攝取不足以彌補婦女懷孕、分娩失血及泌乳時的損失。賴玉釧營養師指出，含鐵質食物的來源，像紅肉類、肝臟類、血類，像猪血、鴨血，以及深色蔬菜等。如果要讓鐵吸收更好，可以同時補充維生素C，例如水果，有助於鐵質吸收。如果有貧血問題，可讓醫師診斷看是否需要額外補充鐵劑，切勿自行購買。
維生素B群
產前一個月可多補充維生素B群，尤其是維生素B1能減輕壓力。孕婦生產前會覺得壓力大，維生素B群可以紓緩緊張，也可減少頭風情況。像有些產婦生完後會有頭風症狀，需施打維他命B群以改善頭痛不適。
常見的12種營養品大解析
迷思1》葉酸能幫助寶寶神經發育？
解析：YES！
許耀仁醫師建議孕婦從懷孕前1個月到懷孕的第3個月，每天攝取0.4mg的葉酸。
迷思2》孕婦專用奶粉＋綜合維他命，營養充分？
解析：NO！當心營養過剩！
賴玉釧營養師表示：「不建議同時攝取，以免營養重覆造成過量（Overdose）。」孕婦專用奶粉與綜合維他命都是著重在強化孕婦所需的葉酸、維他命C、鐵質等。以孕婦奶粉為例，其營養含量可能是孕婦每天所需的一半，若再加吃孕婦維他命或是其他維生素B、C等錠劑則則有過量的風險，可能不利於健康。因此，如果要補充，最好選擇其中一種。
迷思3》鈣片V.S.檸檬酸鈣，哪個好？
解析：
許耀仁醫師說明，碳酸鈣的缺點是不溶於水，加上與胃酸作用後容易產生氣體、造成脹氣，因此，兩者相較，檸檬酸鈣吸收比較好、吸收率最高，也較不會造成脹氣。
另外，賴玉釧營養師也補充說明：「還是要看鈣離子的含量。」市售的鈣片種類很多，除了吸收率，也要考慮原始鈣離子的量，畢竟屬於加工的營養，吸收率一定沒有天然食物好。因此推薦奶類作為鈣質來源為佳，因為牛奶不只含鈣、還有維生素D等可幫助鈣質吸收、增加吸收率，因此，還是建議從一般食物攝取。
迷思4》魚油可以降低寶寶過敏？
解析：YES！
魚油具有DHA、EPA，含有不飽和脂肪酸Omega-3，能降低體內產生發炎物質，改善、預防、改善過敏體質。除了魚油，許耀仁醫師建議，媽媽準備懷孕前1個月可以攝取乳酸菌，降低胎兒過敏體質。因為益生菌的好菌不僅多種，且含有免疫球蛋白E，可以保護寶寶的消化道、避免病菌與過敏原的侵襲。
環境＋飲食，全面控管過敏原
懷孕4個月前就要做好過敏原的控制。
如果爸爸或媽媽本身有過敏體質，他也提醒：「懷孕開始就要注意，因為胎兒的免疫系統在4個月就開始起作用。」胎兒在4個月時，可能因為媽媽食用了過敏的食物或接觸過敏原，讓胎兒產生免疫球蛋白E去對抗而造成過敏。
因此，懷孕4個月前就要做好過敏原的控制。環境方面，注意不要有塵螨、灰塵、等，不吸二手菸、更不要抽菸。飲食方面，如果自己會對某些食物像海鮮類，有過敏現象，則盡量別吃。
另外，寶寶出生後，最好餵母奶6～9個月，因為母奶含有免疫球蛋白A能對抗過敏，約6個月後再讓他吃副食品，而且每週只添加1種，確定寶寶對於這食物不會過敏，再添加第2種，藉此減少嬰兒對過敏原的接觸。
迷思5》鐵錠能預防貧血？
解析：YES！
但是許醫師提醒：「鐵劑服用過多容易造成便祕。」
迷思6》綠藻碇，調整體質預防便祕？
解析：YES！
但許醫師建議，不妨多吃高纖蔬果、喝優酪乳，早晨起床可以喝一杯500C.C.的溫水，讓腸子蠕動，平時也可多散步，都能改善便祕。
迷思7》啤酒酵母能促進胎兒發育和母體健康？
解析：效果因人而異。
富含維他命B群的啤酒酵母雖能助於改善體質，但許醫師指出：「至於改善程度則因人而異，畢竟體質還是與遺傳有關。」
迷思8》維他命B群，改善孕吐？
解析：YES！
賴玉釧營養師提醒：「不要自行買來補充，讓醫師診斷後再確定是否需要額外補充，會比較安全。」如果孕吐嚴重，飲食的部分要做調整，例如：早上可以吃一些餅乾、饅頭，以減少孕吐，飲料或湯汁類可與正餐固體分開食用，以避免嘔吐的情況。另外，要少量多餐，避免吃得太油。
除了維他命B群，許耀仁醫師表示：「可以喝一點熱的冰糖薑茶緩解孕吐。」薑能緩和腸胃不適；很不舒服時，再請醫師開制酸劑來中和胃酸。
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每時期胎兒的增加重量
20週，約350克。7個月，約1000～1200克。
8個月，約1800克。9個月，約2400克。
10個月，約3100克。
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迷思9》維他命C能改善失眠？
解析：無醫學根據！
懷孕早期睡不好可能是因為孕吐；後期，則可能是肚子大，會有壓迫感或腰酸。因此，許醫師建議，睡覺時不妨用托腹帶托住，但不要綁太緊。另外，腳抽筋也會令人睡不好，可多補充鈣質。再者，當胎兒愈來愈大，會壓迫到膀胱而造成頻眠等，影響睡眠品質，所以晚上要減少湯湯水水的分量；中後期可以做一些凱格爾運動，藉由收腹提肛訓練膀胱的力量。
除了生理，也可能與心理的壓力有關，例如：工作、寶寶等，睡前可聽一些音樂放鬆心情。
迷思10》維他命A最好少攝取？
解析：早期懷孕要控制量！
關於維生素A，早期懷孕若攝取過量會衍發胎兒發育的問題，導致畸胎。
因此，許醫師指出，懷孕3個月內的孕婦攝取量限制在400～1250mg。至於含有維生素A的食物，像肝臟類；蔬菜類則有胡蘿蔔、菠菜、蕃茄、紅心蕃薯、南瓜、油菜、茼蒿、韭菜花、蕃薯葉、空心菜等，以肝臟含量最為豐富。
賴營養師補充說明，維他命A、D、E、K屬於脂溶性維他命，累積過量會產生毒性，基本上，不建議刻意補充這類營養品。
迷思11》珍珠粉能養顏美白、寶寶皮膚好？
解析：
許醫師說明，膚色主要與遺傳體質有關，醫學上也沒有珍珠粉能美白的根據。其實，珍珠粉的成分主要是鈣質，而且有汙染源問題，品質要慎選。
迷思12》黃蓮粉解胎毒？
解析：
許耀仁醫師表示，建議找合格的中醫師依據個人體質調配。雖然黃蓮能解胎火，可是不代表不會黃疸。再者，像有蠶豆症的寶寶，就不能食用黃蓮，可能會造成溶血情況。
天然的尚好！
每一類食物需要重視多樣性。
在孕婦的營養攝取，總的來說，許耀仁醫師表示：「還是以天然食物為主。」其實，對於忙碌的現代人而言，很容易有營養不均衡的情況。因此，賴玉釧營養師建議，除了注重食物的均衡度之外，每一類食物也需要重視多樣性，例如對於外食族，自助餐就是不錯的選擇，在挑選蔬菜時可以增加多種色彩來攝取。如果蔬菜水果攝取量較少，不妨打成蔬果汁，但不建議買市售的果汁飲料來取代，還是以天然食物為主。
至於在攝取營養補充品時要謹慎。最近有一些研究以及實際的例子，發現營養若是過量反而對某些疾病不利。
許耀仁
學歷：臺北醫學院醫學系
經歷：慈濟大學臨床助理教授、教育部講師
高雄長庚鳳山醫院婦產科主任醫師
英國牛津大學附設醫院婦產醫學進修
現任：臺北慈濟醫院婦產部主治醫師
賴玉釧
學歷：文化大學食品營養系
臺北醫學大學保健營養學研究所
現任：亞東紀念醫院營養科營養師
- Nov 25 Wed 2015 10:29
胎兒超音波術語英文縮寫
(以下整理自網路資料)
AC：胎兒腹圍的長度
APTD=ATD：胎兒腹部的前後徑(指肚子前後的厚度, 使用於懷孕中期以後檢查成長或發育的情形or推定體重的計算)
APAD：胎兒腹部的直徑
ALD：胎兒大腿骨的長度
AFI：羊水指數(8~25cm正常)
BPD：胎兒頭骨直徑 (從上方看頭部, 量出左右橫面的寬度, 可以看出懷孕週數)
CRL：胎兒頭頂到臀部的距離(表示坐高的數值, 胎兒在肚子裡都是蜷著身體, 所以測量的不是身高而是坐高)
DGA：是指最後一次月經所估出來的胎兒週數
EDD是：人工算出的預產期(剛好40週)
EDD(AUA)：是由電腦依照超音波算出的預產期
EFBW=EFW：預估胎兒的總體重
FL：胎兒大腿骨的長度
FHB：胎心音
FG：估算胎兒體重
FTA：胎兒在超音波下的週數
FSD：是指子宮底到恥骨聯合上緣的長度，一般來說長度的公分數就等於胎兒的週數。例FSD＝24cm大約寶寶就是24週大小
HC：胎兒的頭圍
TTD：胎兒肚子的橫徑
TAD：胎兒腹部的橫徑
AGA:胎兒大小與週數同
SGA:胎兒大小比週數小
LGA:胎兒大小比周數大
另外，以下為超音波測妊娠齡在各妊娠期較佳之參考值及優先順序
4-7週：妊娠囊(GS)
6-13週：頭臀長度(CRL)
14-30週：雙頂骨徑(BPD)、股骨長度(FL)、腹圍(AC)
30-36週：雙頂骨徑(BPD)、腹圍(AC)、股骨長度(FL)
36-40週：頭圍(HC)、腹圍(AC)、股骨長度(FL)
- Nov 25 Wed 2015 10:01
胎兒體重對照表
(整理自網路的資料)
10~40週胎兒體重及身長(頭臀長)預估表~
第10周：5g / 3.1-4.2cm
第11周：8g / 4.4-6cm
第12周：8-14g / 6.1cm
第13周：13-20g / 6.5-7.8cm
第14周：25g / 8-9.3cm
第15周：50g / 9.3-10.3cm
第16周：80g / 10.8-11.6cm
第17周：100g / 11-12cm
第18周：150g / 12.5-14cm
第19周：200g / 13-15cm
第20周：260g / 14-16cm
第21周：300g / 18cm
第22周：350g / 19cm
第23周：455g / 20cm
第24周：540g / 21cm
第25周：700g / 22cm
第26周：910g / 23cm
第27周：1000g / 24cm (身長總長約34cm)
第28周：1100g / 25cm (身長總長約35cm)
第29周：1250g / 26cm (身長總長約37cm)
第30周：1350g / 27cm (身長總長約38cm)
第31周：1600g / 28cm (身長總長約40cm)
第32周：1800g / 29cm (身長總長約42cm)
第33周：2000g / 30cm (身長總長約43cm)
第34周：2280g / 32cm (身長總長約44cm)
第35周：2500g / 33cm (身長總長約45cm)
第36周：2750g / 34cm (身長總長約46cm)
第37周：2950g / 35cm (身長總長約47cm)
第38周：3100g / 35cm (身長總長約47cm)
第39周：3250g / 36cm (身長總長約48cm)
第40周：3400g / 37-38cm (身長總長約48-50cm)
另一個表，26週~40週的
體重低於表中10%,就表示胎兒體重不足。
若大於表中90%,就表示胎兒體重過重囉!!!
單位:公克
- Nov 22 Sun 2015 15:39
學生愛在走廊上追逐嬉戲，撞到人出事了不用負責嗎？
學校真的是個很危險的場所，很多學生喜歡在走廊追逐嬉戲，講都講不聽。校園裡有不少意外傷害都是被同學“沒有惡意”的衝撞、甩門、惡作劇造成的。
以這個新聞來看，那個在走廊奔跑撞到人的學生應該付最大的責任，其次是團膳公司。可是通常“無心”的學生都不會被追究刑責，他們也永遠學不到教訓，繼續當校園裡的不定時炸彈。
我多年來已經養成離開教室、辦公室要走到走廊前，或走廊轉彎處，會先左右看看有沒有呼嘯而來的學生，不然被撞倒受傷的話，只能自認倒楣。
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[蘋果日報]2015年11月22日
台中市一名家境清寒的小五男童，上週四在教室外走廊遭同學撞上，重心不穩撞翻放置一旁的營養午餐湯桶，熱湯淋身造成生殖器與雙腿二度燙傷，家屬面臨龐大醫療費用，不知所措，離譜的是，校方事後不承認疏失，還將所有過錯推給撞人的學生以及團膳公司，其他家長不滿痛斥：「校方推諉卸責不知檢討，實在令人心寒。」
許姓小五生﹝11歲﹞躺在病床上說，周四﹝19日﹞上午從教室走出，準備上第三堂英文課時，突然被隔壁班狂奔而來的同學撞上，他重心不穩撞倒放置在走廊窗台下「談心椅」上的午餐湯桶，熱湯就澆淋在他的下半身，他趕緊脫下褲子，由老師和同學幫忙沖水後送醫，「我真的嚇傻了」。
男童經醫院檢視，發現其肚臍、雙大腿及生殖器、左腳踝受到10%左右二度燙傷，需住院進行後續治療，其阿嬤表示，孫子父母已離婚多年，父親從事防水PU臨時工，由患糖尿病的她待在醫院照護孫子，孫子姑姑每天也從雲林往返醫院協助，大家身心俱疲，都希望金孫可以快點康復出院。
許童阿媽說，家裡經濟狀況很差，根本負擔不起孫子的醫療費，上週五校長偕同家長會長到醫院探視，致贈一萬元急難救助金，校長也允諾會負起所有後續醫療費用，但她前晚致電教務主任希望將孫子轉院，需結清目前的醫療費用，不料主任卻回說：「一萬元不夠嗎？」還說醫藥費部分無法作主，頓時讓她們不知如何是好。
其他學生家長無奈表示，他們是弱勢家庭，小孩在學校發生事情造成如此大的傷害，校方卻推諉卸責，很多學生家長獲知後私下進行募款，卻遭學校制止。
惠文國小校長曾金美表示，學校班級數高達100班，從上午10點開始就由廚工將湯桶分送到各班級外面窗台下的石椅靜置冷卻，因走廊禁止奔跑追逐，在安全上並不會有問題，這次是突發偶一事件，將邀集撞傷人的學生家長與團膳公司協調，支付受傷學生醫療費用，若家屬無法支應，也會協請家長會現行代墊，至於禁止學生家長募款，曾美金解釋，募款活動必須遵照法令執行，下周將依據醫師診斷及醫院評估報告後，再評估是否有募款需求。
台中市教育局國小教育科科長尤敦正表示，經查該校湯桶是放在教室窗台外的一個下凹處，不會影響到學生通行，雖然法令未規定湯桶放置地點，但學校多半放在餐車或走廊邊角，很少發生類此的意外，推究原因主要還是學生間玩耍推撞，因此將加強宣導。至於放置湯桶的時間，學校是要求供膳廠商要11點之後才能送來，這點明文寫在契約上，因此會依約究責、開罰廠商，也會盡力替學生爭取保險理賠，醫藥費也會先協助處理。
「菲仕美」整形美容診所院長林孟義表示，男童若是二度淺度燙傷，大約一周即可逐漸恢復，若屬於深度燙傷，就必須接受清創、植皮等手術，治療期將超過一個月，醫療費用最高將達百萬，另外男童燙傷部位包括會陰部，若照護不佳或遭受染感，將影響生殖器發育。﹝王煌忠／台中報導﹞
許姓男童從教室步出，不慎遭撞打翻放置在窗台下方「談心椅」上的湯桶。陳世河攝
- Nov 16 Mon 2015 10:05
挑戰不喝含糖飲料30天成功！
從10/15~11/13挑戰不喝含糖飲料30天，成功！這段期間歷經幾次社團週年慶聚餐、吃把費、喜宴的考驗，都自備開水，hold住了！
11/14參加喜宴，可以破戒了，喝了好幾杯市售果汁，11/15、11/16也各喝了一杯米漿、紅茶。所以說啊，說什麼21天還是30天能養成或改掉一個習慣，沒那麼簡單啦！
但是解解饞之後，發現以前愛喝的早餐店紅茶和喜宴的果汁太甜了，但含糖量較低的米漿還算適口。的確口味是有些改變了。
接著呢，我想進階的挑戰，條件有變鬆，但也新增幾項變嚴格的限制：
先看看原本的挑戰項目：30天內不喝含糖飲料。
條件很簡單明確。但是因為冰淇淋不是飲料，所以不在我的禁止項目中，這段期間吃了三支冰淇淋XD。糖果餅乾也不在禁止項目中，所以偶爾會吃一些。
新的挑戰：
挑戰時間：100天(11/17~2/15)
挑戰項目：不喝含糖飲料及市售飲料(鮮奶及無糖豆漿除外)；不吃含蔗糖、代糖的食物。
放風條件：每7天可以有一天解禁，但不要太過分拼命吃、喝(最好解禁日可以吃、喝有營養標示的東西，一天不超過20公克的糖)。
加油！我相信自己做得到！
- Nov 11 Wed 2015 23:02
無法好好靜心的書法課
《抱怨文，文長慎入》
上星期開始繼續上書法課，班上有兩個很愛講話的同學，雖然是小小聲的，但幾乎整整兩個小時的課都在講話。嘴巴閉起來的時間加加起來應該不超過十分鐘。
聽她們講話的內容得知她們是中坑國小和另一個學校的老師，言談之中不只聊她們校長、同事如何，連東勢、新社地區學校的哪個老師交了男/女朋友、誰又分手了、是不是離婚了、誰家小孩怎樣了都是聊天的範圍。
我是個對噪音很敏感的人，尤其是本來就應該安靜的場合卻一直有害蟲嗡嗡叫，會讓我很煩躁憤怒。我私下跟老師反應過，老師卻說我自己若能靜下心來練字，就不會被干擾了。老師什麼都好，就是不願意得罪那些跟了他很久的老學生。不過我覺得身為一個老師若不能給大部分願意學習的同學一個安靜的環境，這是個很大的問題。
有幾次我被吵到很想過去跟那兩個歐巴桑說：請問一下，妳是老師嗎？可不可以請教一個問題：如果妳班上有兩個學生整節課都一直小聲地聊天，妳會怎麼辦？
不過如果做到這一步，應該就是我擺明不給老師和那兩個歐巴桑面子，跟他們撕破臉準備打包走人的時候了。
可能的辦法是，我改一個自己比較沒那麼方便但安靜的時段，再不行，只好跟老師商量，我自己在家裡寫，有空拿去給他批改。
另一個題外話，有時候，下了班後，在外面的交友圈中，我不太願意讓人家知道我是老師，就算知道了，我也不喜歡人家稱我老師，因為說實話，我自己對“老師”的印象就不是很好，在外面吃飯，如果有一桌老師聚在一起，你一定聽得出來，因為又喧嘩又假掰。幾年前有個學長說，他最討厭去給老師們演講，底下的老師們不是在改作業就是旁若無人的一直聊個不停(那時候還沒有"滑手機"的選項)，自己就只會要求學生上課要認真聽講，不要講話，結果最不懂得尊重別人的就是老師。
- Nov 09 Mon 2015 15:36
人生很短，想到要做什麼，就快行動吧！
在朋友的朋友的FB上看到一位老師過世的消息：
幾年前去上過宋老師的瑜伽課，覺得老師很風趣，但對於我們的動作一點都不馬虎，要求很嚴格、到位。
後來因故暫停之後就一直沒再去上課了。好幾次腦中飄過再回去上課的念頭，但都懶懶的沒有付諸行動。
這幾年，也常看到老師穿著華麗地騎著腳踏車優雅地在街上蹓達。沒想到突然就看到老師已經過世的消息……
人的生命很短、很脆弱，很多事，想到了就要去行動啊！
許願與計畫 (4)