Lilium & Angel 一起學英語

因為不知情的緣故，懷孕初期還在跑步，  一方面是為了減掉之前小產做月子多出來的4、5公斤和明明沒有小孩卻很大的肚子，八月中左右就開始有在運動和飲食控制

在飲食方面，當時比較常自己準備早餐和晚餐，以下照片是幾張代表，儘量讓澱粉、蛋白質和纖維質的比例在1：2：3左右，但有時肉或菜準備的比較少，就用豆漿、起司片補充蛋白質，用水果補充纖維質。

但懷孕初期整個人變得很懶，很容易倦怠，就又恢復以前經常外食的習慣，但是會儘量挑少油少鹽，營養均衡的餐點。

運動方面，因為幾個月前已經報了一場馬拉松接力賽和兩場半馬，不得不練習，不然怕半馬會跑不完

跑步大約是一週2~3次，每次6~8公里，均速7、8分速左右的程度，每週固定一天不斷把距離拉長，當時最遠已經可以跑15公里了

想說照這個速度練下去，要完成初半馬應該是沒問題的

有時會練漸歇跑，這部份是為了接力賽需要跑出速度的練習

在家裡也會做肌力運動，大概是深蹲、開合跳、跪姿伏地挺身、弓箭步、橋式、棒式這幾樣為基礎

有時會增加一些著重在不同部位的訓練

肌力運動幾乎每天做，每次至少20分鐘，有時會到40分鐘左右

直到體力明顯衰退，越來越容易喘，加上經期慢了，才在猜可能懷孕了，但為了緊接而來的比賽，鴕鳥心態地不敢驗看看

那場馬拉松接力賽(傑人盃)很快就來臨了，臨時退出又不能說出理由

(真是讓人困擾的"三個月不能說"習俗，後來的兩場半馬也還在這個"尷尬的三個月內"，我預估我的體力和身體狀況應該連走完全程都有困難，只好隨便找個理由把我的名額讓給別人了)

我只好硬著頭皮繼續練習，還好一個人只要跑5公里

比賽當天，前五百公尺是個長上坡，第一次感受到跑步時有暈眩感，感覺整個人搖搖晃晃、天旋地轉的

停下來走了兩、三百公尺，撐過那段坡道之後，後面的路程還算順利，雖然慢，但沒有太大的不適感

順利跑完我那一棒

懷孕前的練習，五公里從一開始要42分鐘才跑的完，到最快已經可以跑到31分鐘左右

比賽那天，我跑了37分鐘左右，還算差強人意

(此時已懷孕約5週但未經驗證，這個體態跟懷孕完全無關)

直到那場比賽結束之後，我才敢用驗孕棒，確認真的懷孕了，去給醫生檢查時已經五週了

然後平常的跑步時間就改成快走，有時會忍不住偷偷跑一下，不過跑的不遠也不快

差不多是跑+走，40分鐘大約3公里左右

肌力運動則避開必須跳躍的動作，每天大約做十分鐘左右

從第5週正式確認懷孕一直到12週，除了很累，不然差不多都是快走40分鐘+肌力運動10分鐘這樣

而且可能因為參加了挑戰30天不喝含糖飲料的活動也有幫助，我這段時間大約只多了2公斤(之前那次不成功的懷孕，不到三個月就多4~5公斤了)

想說前三個月最不穩定的時期我都撐過來了，而且北鼻也安然無事乖乖長大

那麼接下來應該可以規律的運動了，沒想到……

13週左右，有幾次走路回來後之後，會有褐色的分泌物，有點嚇到了。去看醫生，醫生看了超音波說，我的胎盤有點前置，所以稍微運動就容易出血，拿了幾天的安胎藥給我，並要我沒事就躺著。但有時不得不走路稍微遠一點(也不過是幾百公尺)，或便祕大得用力一點，還是會有褐色甚至鮮紅色的分泌物(或血?)。

後來再給另一家醫院的醫生看，他懷疑是我的子宮頸長了息肉，內診確定後，馬上切除掉。回來休息了幾天之後，不管是上大號時很出力，還是走路，都不再有之前的問題了！

這兩天都快走四十分鐘，一切OK，沒有任何不適，太好了！可以恢復規律的運動了！但還是會隨時留意自己的身體狀況，稍有不適會暫停就收工。

在台灣，好像很多人的觀念都還是懷孕的時候能躺著就不要走動，只要有人提到體重飆升太快怎麼辦的問題，就會有人回應說"身材重要還是寶寶重要？"

我是覺得在寶寶和自身都安全，而自己體力也能負荷的情況下，多運動應該是比較好的！

以下有一篇關於孕期運動安全的文章的連結，請參考：

孕期運動安全段練16準則