- Nov 06 Fri 2015 20:18
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十一月新月許願&我的許願
- Nov 05 Thu 2015 12:11
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再度去上書法課
前年去上了九個月左右的書法課，後來因故暫停，沒想到一停就是一年半。
最近晚上比較有空，再度回去上書法課，但是感覺握筆運筆很生疏，只好從橫、豎基礎的筆劃重頭練起。希望三個月後能趕上之前的進度！
以下是之前上課最後一個多月練習的字(我都是一個字練了好幾張，直到覺得有點像樣了，挑一個字拍照起來，再練習下一個字)：
- Nov 04 Wed 2015 08:20
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夜間的小旅行
昨晚在住家附近散步。
我住的地方和比較熱鬧的街區有幾層小小的高度落差。因此會有一些小坡、階梯什麼的。
我特地找了平常騎機車比較不會經過的路，一邊走一邊想像這裡是九份、是北投，甚至，是京都，頓時，這趟散步有了人在異鄉的新鮮感。
- Nov 01 Sun 2015 22:27
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Nike+的教練功能
今天跑完，app出現這個獎牌，蛤，我開始跑步這麼久了啊？怎麼好像都沒什麼長進啊？
不過檢閱了一下我的第一次跑步記錄，是六月底，它應該是用月份來看，進入第六個月了。
一開始用Nike+這個app是因為我要準備十月中的初半馬，比較了幾個app，它有教練系統，輸入你目前的大約程度--入門、中級、進階；輸入你想挑戰的里程--5k、10k、半馬、全馬；最後再輸入你要比賽或驗收的日期，它就會幫你規劃好一套循序漸進、耐力和強度交替的菜單。
我不太清楚短里程的訓練計畫是怎樣的，我的半馬訓練計畫為期12週，我從一開始每次只跑4、5公里，到了第七週我最遠可以跑15公里了，當時離比賽還七、八週(因為我提早開始，所以十二週的訓練計劃結束後還有三、四週才比賽)，我心裡想，照這個進度練下去，我一定跑得完！
我示範設定教練功能的步驟如下，你可依你自己的狀況設定：
- Oct 22 Thu 2015 23:20
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一個新的30天挑戰……嗎？每天練習英語半小時
先說我不是來打廣告的，我這個小咖也沒拿什麼代言費用，純粹是覺得用起來有效，想介紹給跟我一樣英語有待加強的人。
去年購買了攻其不背的線上英語課程，主要是看上它的"便宜"。加上使用了一些非會員的免費功能之後，覺得這個系統還不錯，很適合我。
我想那是因為它沒有線上真人家教，只要一套設計良好的學習系統，學員就可以循序漸進地學習，所以可以省下許多聘請線上教師費用的關係吧！
- Oct 21 Wed 2015 23:14
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挑戰30天不喝含糖飲料
前幾天忘了寫，我從10/15開始挑戰30天不喝含糖飲料。
今天已經是第七天了！首先要改變的是每天到早餐店必喝的(含糖)紅茶，跟老闆娘說明之後，我就帶自己的溫開水或冷泡茶去配三明治；經過偶爾會吃的剉冰店和仙草、米台目小攤，會快速通過。
最困難的是上星期六的員工旅遊、昨晚老公自己調的蜂蜜檸檬百香果汁，以及今晚我們夜跑社的週年慶。員工旅遊去雲品吃把費，雖然知道他們提供的含糖飲料多半是化學合成的，但我還是好想喝烏梅汁；老公昨天泡了一壺加了很多百香果和蜂蜜的檸檬汁，明明知道我在戒含糖飲料，卻這樣誘惑我，真是太可惡了；今天的社慶，社團成員每戶帶一道菜或點心，果汁、汽水都已經無法引起我的慾望了，可是，我好想吃桂圓銀耳湯啊！
可是，我都忍住了！雖然這兩餐都絕對爆卡了，但我都沒喝含糖飲料哦！這七天算是成功了！
可喜可賀，繼續堅持下去！
- Oct 01 Thu 2015 23:47
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體力衰退得好快
這兩、三個星期體力明顯衰退，做任何運動都變得力不從心。
之前跑步大約是六分速至八分速內(視距離而定)，且可以把距離拉長到15公里了，原本照這樣的狀況維持下去，10/18的初半馬就不會被關門，可以順利完賽了。蛋洗……
今天才跑了5k，感到很吃力，而且還是九分速，以前從來不曾這麼慢過。回家跟老公商量，可能這次要請他幫我代跑了。我的初半馬何時才能到手呢？
肌力運動方面，之前深蹲做50下休息一下繼續做，一天大概做200下，現在做20下休息一次，大約做100下就覺得很累，其他運動狀況亦然。
不過還是要堅持運動下去，加油！
- Sep 25 Fri 2015 23:42
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用豆漿機煮豆漿
喝了一陣子的市售豆漿，覺得每隔幾天就會多出一個罐子，很不環保，而且自己煮更便宜。
於是趁著中秋連假前悠哉的晚上，找出塵封已久的豆漿機來用看看。
買這台豆漿機之前，說明書上是說可以用乾豆子直接煮，但我找不到說明書了，便上網查看豆子和水的比例，以及機器的使用方法。(這台機器其實就是電湯匙+果汁機，用法很簡單，豆子和水放進去，插電，大約20分鐘就好了。)
網路上建議用2~3杯豆子；雖然說明書上說可用乾豆子，但最好還是泡6-8小時；換三、四次水；要去皮，再放進去煮。
我大致照做，都皮沒有全剝掉，因為太麻煩了@@
- Sep 25 Fri 2015 13:43
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外食好去處－1
決定開始增加減脂之後，選擇好的飲食很重要。
大量的纖維質、足夠的優質蛋白質和適量的碳水化合物，而且盡可能地吃"食物"而不是加工過的"食品"。以前很少下廚的我，在一休的社團看著別人分享的菜單和食譜依樣畫葫蘆，現在越來越習慣自己備餐了。
剛剛吃的這一家叫做風味園，我覺得他的餐不油、不鹹，有菜、有肉、有甜點(有點小ng，但綠豆湯也還算健康的甜食，而且我只吃了一半)。今天點的是蒜泥白肉飯，肥肉部分有咬掉一些沒全部吃，吃起來很健康清爽又很家常菜的感覺。
但有時中午不方便回家吃，就在附近尋找適合的小吃店、小餐廳解決午餐。
剛剛吃的這一家叫做風味園，我覺得他的餐不油、不鹹，有菜、有肉、有甜點(有點小ng，但綠豆湯也還算健康的甜食，而且我只吃了一半)。今天點的是蒜泥白肉飯，肥肉部分有咬掉一些沒全部吃，吃起來很健康清爽又很家常菜的感覺。
- Sep 25 Fri 2015 10:08
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增肌減脂 Day 33
- Sep 24 Thu 2015 16:21
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終於有基層教師的聲音被聽見了！(嗯哼，啊然後呢......)
真的，整個教育界就是一直不斷地要求學校、老師產出漂亮而虛假的數據和書面成果。
其實最辛苦的是兼行政工作的老師，每年都要應付幾十種宣導和評鑑，我們第一線的老師只有在與自己相關的評鑑前三、四個月要花上百個小時開始蒐集、製造那些為了給評鑑委員看一眼甚至可能連一眼都不看的無聊資料。
那些教育官員還有教育學教授，你們真的覺得這樣亂搞可以"翻轉"教育嗎？(對了，這幾年流行"翻轉教育"，每隔一陣子流行一種新的教育口號，學校就要疲於奔命填滿這些空洞的新口號裡面的內容)
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