(picture from the net)
文章出處：康健雜誌41期
產後運動的目的在預防及減輕生產造成的身體不舒服及功能失調的情形，主要作用是協助骨盆韌帶排列恢復、腹部及骨盆肌肉群的功能恢復，並且使骨盆腔內的器官位置復原。
這一套運動每天早晚各做15分鐘，持續2個月。進行的次數由少漸多，不要勉強或太過疲累。另外，如果發現有惡露增多的現象或是疼痛增加，就要立刻暫停進行，等到恢復正常以後再開始。
注意事項：
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資料來源：媽媽育兒百科
懷孕怕動胎氣，媽咪們大多不敢多動，孕期只要選對方式，安全鍛鍊，提供準媽媽充足的氧氣血液循環，和營養，對胎兒生長大腦發育有多方面的好處。孕期運動還有哪些好處，什麼樣的運動合適呢？
孕期運動有何好處？
1. 適度運動保證母親健康
（1）有助於自然分娩。運動可以改善母體內的血液循環，增加肌肉組織的營養，使肌肉儲備較大的力量。建議準媽媽多鍛煉腹肌，有力的腹肌能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助於自然分娩。
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(上圖from net：活力媽媽)
(資料來源：媽咪寶貝 12月號 NO.138；嬰兒與母親網站)
採訪撰文／魏婕綝
諮詢／臺北慈濟醫院婦產部主治醫師許耀仁、亞東紀念醫院營養科營養師賴玉釧
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(以下整理自網路資料)
AC：胎兒腹圍的長度
APTD=ATD：胎兒腹部的前後徑(指肚子前後的厚度, 使用於懷孕中期以後檢查成長或發育的情形or推定體重的計算)
APAD：胎兒腹部的直徑
ALD：胎兒大腿骨的長度
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(整理自網路的資料)
10~40週胎兒體重及身長(頭臀長)預估表~
第10周：5g / 3.1-4.2cm
第11周：8g / 4.4-6cm
第12周：8-14g / 6.1cm
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